El entrenamiento de maratón conlleva mucho tiempo

Entre las lesiones más frecuentes de los corredores de maratón se encuentran esguinces y torceduras articulares y ligamentosas, fracturas por estrés, síndrome de dolor patelofemoral (dolor de rodilla) y sídrome de banda iliotibial (dolor parte externa de rodilla y cadera).

Con frecuencia la aparición de este tipo de lesiones se relaciona con el entrenamiento excesivo o el aumento de la distancia a entrenar demasiado rápido. Por eso el consejo es ir adaptándose poco a poco a la exigencia del deporte. Asimismo pueden surgir problemas de salud si los atletas queman más calorías de las que consumen.

El aporte de energía va aumentando conforme se incrementa la distancia de entrenamiento, la nutrición adecuada para el entrenamiento y la carrera es esencial para evitar complicaciones de salud. La solución más adecuada es ingerir alimentos cada tres o cuatro horas para mantener equilibrados los niveles de energía.

La dieta para el entrenamiento de maratón consta de un 65% de hidratos de carbono, 25% de proteínas y 10% de grasas. Los expertos aconsejan comer entre 30 y 45 kilocalorías por kilogramo (2,2 libras) de peso corporal al día.

Finalmente la doctora Choi aconseja que la ingesta de carbohidratos sea de bajo índice glucémico, como plátanos y manzanas, ya que se liberan en el torrente sanguíneo lentamente, proveyendo de energía durante más tiempo.